Condromalácia patelar: saiba como adaptar os treinos e reduzir a dor no joelho

Com má formação congênita e diagnóstico de condromalácia patelar, Rosana Farias encontrou no exercício físico orientado uma forma segura de fortalecer o joelho, reduzir a dor e manter a qualidade de vida.

A música ambiente da academia toca ao fundo, os pesos se movimentam em ritmo constante e as repetições seguem com foco e cuidado. Entre uma série e outra na máquina de extensão de joelhos, Rosana Farias, 48 anos, 1,71m de altura e 77 kg, inspira e expira com controle. Desde o início da vida adulta, ela convive com uma condição que exige atenção especial: uma má formação congênita na estrutura dos joelhos, responsável pelo desenvolvimento da condromalácia patelar, caracterizada pelo desgaste da cartilagem da patela — o osso popularmente conhecido como rótula.

Condromalácia patelar: dor, limitação e o papel do exercício
A condromalácia patelar, condição que afeta principalmente mulheres adultas, pode provocar dores crônicas, sensação de instabilidade e limitação de movimentos simples, como subir escadas ou agachar. Apesar disso, o exercício físico não apenas é possível como recomendado, desde que seja realizado com acompanhamento profissional e adaptação dos movimentos.
Sob orientação do profissional de Educação Física Max Lima, Rosana superou o medo da dor e adaptou sua rotina de treinos. “Evito impacto, mas não deixo de me movimentar”, conta. Para o especialista, o exercício físico faz parte do tratamento. “Quem tem problema no joelho deve, sim, treinar. O exercício é uma ferramenta fundamental, desde que respeite a individualidade e as limitações de cada pessoa”, afirma.

Diagnóstico tardio e convivência com a dor
Rosana descobriu a condromalácia ainda no início da vida adulta, após anos convivendo com dores frequentes e sem explicação ao realizar atividades simples. “A dor era constante. Só fui entender o que estava acontecendo quando procurei um ortopedista e ele explicou que havia uma má formação na estrutura do joelho, o que levava ao desgaste da cartilagem”, relembra. A má formação congênita geralmente envolve um desalinhamento da patela, que não desliza de forma adequada sobre o fêmur durante o movimento, provocando atrito, inflamação e dor. A condição é comum em mulheres entre 30 e 50 anos e pode ser agravada por excesso de peso, sedentarismo ou sobrecarga articular.

Musculação como aliada do joelho
“Hoje, evito correr, pular ou qualquer atividade de alto impacto”, explica Rosana. “Mas a musculação faz parte da minha vida. É ela que fortalece meus joelhos e me permite viver sem dor.” Segundo Max Lima, essa é a escolha mais acertada para quem convive com patologias no joelho. “É essencial ter cuidado com pessoas que possuem histórico de inflamações ou lesões. Um bom planejamento de treino, com controle de carga e execução correta, faz toda a diferença”, destaca. Atividades de baixo impacto, como musculação controlada, bicicleta ergométrica, natação e caminhada leve, são as mais indicadas. O uso de exercícios funcionais também é possível — inclusive o agachamento.

Agachamento é vilão? Depende
“O agachamento pode, sim, fazer parte do fortalecimento do joelho. É um movimento natural do ser humano. O importante é realizar uma avaliação funcional antes de incluí-lo no treino”, orienta Max Lima. Seguindo essa lógica, Rosana foca no fortalecimento do quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas, músculos fundamentais para a estabilidade da articulação do joelho. “O que aprendi é que não posso parar. A dor era muito mais presente quando eu era sedentária”, afirma. Além da força muscular, o especialista reforça a importância da mobilidade e da flexibilidade. “Fortalecer é essencial, mas mobilidade e alongamento também fazem parte da prevenção e da saúde articular”, pontua.

Abordagem multidisciplinar faz a diferença
Antes de retomar os treinos, Rosana passou por acompanhamento com ortopedista e fisioterapeuta. “Fiz fisioterapia e só depois iniciei a musculação. Comecei devagar e fui evoluindo. Hoje tenho mais autonomia e menos dor”, relata. A relação entre peso corporal e saúde do joelho também merece atenção. O excesso de peso aumenta a sobrecarga articular e pode agravar o quadro. “Por isso, o ideal é um trabalho multiprofissional, envolvendo médico, fisioterapeuta, profissional de educação física e, em muitos casos, nutricionista”, ressalta Max.

A história de Rosana Farias mostra que problemas no joelho não são sinônimo de sedentarismo. Com orientação adequada, fortalecimento muscular e respeito aos limites do corpo, é possível reduzir a dor, ganhar autonomia e melhorar a qualidade de vida. O movimento, quando bem conduzido, deixa de ser um risco e passa a ser parte da solução.

Ative o seu modo fit e viva mais leve
A coluna Modo Fit é escrita pelo jornalista Jademilson Silva, que traz, a cada semana, um tema discutido com um especialista diferente. Publicada no portal da Folha de Pernambuco, a coluna é voltada para quem busca bem-estar e qualidade de vida. Os assuntos incluem dicas de treino, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, além de novidades e eventos do universo fitness e wellness. Contato: [email protected] | Instagram: @jademilsonsilva

Veja também