O erro que faz você recuperar o peso perdido
O nutricionista Gabriel Coelho revela as chaves para manter o resultado do emagrecimento saudável
Você emagreceu, mas o peso voltou? O grande vilão pode não ser a dieta em si, mas a forma como o corpo e a mente reagem após o emagrecimento. O famoso efeito sanfona é resultado de um erro silencioso: focar apenas no peso e esquecer da qualidade do emagrecimento e da mudança de estilo de vida.
O corpo luta para recuperar o que perdeu
Quando você emagrece rápido ou com dietas restritivas, o corpo reduz o gasto calórico e aumenta hormônios da fome, como a grelina. Resultado? A vontade de comer cresce, o metabolismo desacelera e o reganho de peso se torna quase inevitável. Além disso, a perda de massa muscular, comum em dietas mal conduzidas, diminui ainda mais o metabolismo. “O sucesso não está em perder peso depressa, mas em preservar massa magra e reduzir gordura de forma controlada”, explica o nutricionista Gabriel Coelho.
O erro após o emagrecimento
Muita gente relaxa quando atinge o peso desejado e volta aos antigos hábitos — justamente aqueles que levaram ao ganho de gordura. A manutenção do resultado exige mudança de mentalidade e estilo de vida, com foco em rotina alimentar equilibrada, treino regular e acompanhamento profissional.
1. Aumente as calorias gradualmente após a dieta
2. Mantenha a ingestão adequada de proteínas para preservar músculos.
3. Pratique exercícios de força, o músculo é o motor do metabolismo.
4. Planeje suas refeições e evite o “deixa pra lá”.
5. Durma bem e controle o estresse, pois ambos influenciam no apetite.
Emagrecer é só o começo
Segundo Gabriel Coelho, "o verdadeiro sucesso está em manter o resultado com saúde, equilíbrio e propósito". Mais do que emagrecer, é sobre se tornar uma pessoa com novos hábitos, porque o corpo muda quando a mente muda.
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A coluna Modo Fit é publicada semanalmente no portal da Folha de Pernambuco e traz conteúdos voltados para quem busca bem-estar. Os temas abordam desde dicas de treinos, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, até as novidades e eventos do universo fitness e wellness.
Esta edição contou com a colaboração do nutricionista Gabriel Coelho - @gabrielcoelhonutri