Combata o tabagismo com boa alimentação

Se toda ajuda é bem-vinda na luta contra o tabagismo, saiba que o auxílio já começa nas escolhas alimentares. Apostar num cardápio rico em propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e com um aporte maior de vitaminas A e C, além de minerais como zinco e selênio, ajudam no processo de eliminação da nicotina pelo corpo, em um processo que envolve persistência e mudança completa de hábitos. O reforço ajuda no combate contra as doenças relacionadas ao fumo, como câncer de pulmão, efisemas, impotência sexual e tantos outros diagnósticos.

Segundo a nutricionista Larissa Vila Nova, é bom incluir na lista do supermercado opções como sardinha, atum, chia, linhaça e nozes, por oferecerem ômega 3 e melhorarem a função respiratória. O fumante também precisa acrescentar mais espinafre e cenoura “por serem ricos em betacaroteno, um potente antioxidante, que combate os radicais livres produzidos pelo fumo, além de fortalecer o sistema imunológico”, detalha. Também são indispensáveis frutas como laranja, acerola e caju, com sua abundância de vitamina C e o poder de evitar o envelhecimento das células. Alimentos tão acessíveis quanto o tomate “que possui grande quantidade de licopeno e vitamina A. Fumar faz diminuir os níveis dessa vitamina e sua deficiência leva ao maior risco do aparecimento do câncer de pulmão”, completa a especialista.

Pouca gente sabe ainda que é possível modificar o gosto do cigarro na boca. “Uma pesquisa feita pela Universidade de Duke, nos Estados Unidos, revelou que vários fumantes, que beberam leite antes de tragar o cigarro, identificaram uma modificação no paladar, fazendo com que o gosto do tabaco seja desagradável”, conta a nutricionista.

 A orientação é procurar um especialista para o cardápio ser o mais variado possível, até para evitar o famoso ganho de peso comum de quem inicia esse processo de desintoxicação. “A ansiedade e o prazer de fumar é substituído por uma alimentação rica em carboidratos refinados, como pães e doces. Por isso, é importante procurar o nutricionista”, acrescenta Vila Nova.