Fibras alimentares: como melhorar o intestino de forma natural

Uma alimentação rica em fibras é uma das formas mais simples e eficazes de regular o intestino e prevenir a prisão de ventre. Ainda assim, muita gente consome menos do que o recomendado. O ideal é ingerir entre 25 a 30 gramas de fibras por dia, sempre acompanhadas de bastante água.

O que são fibras e por que elas fazem bem?
As fibras alimentares são partes dos vegetais que não são digeridas pelo corpo, mas que desempenham funções essenciais no intestino. Elas ajudam a formar e eliminar o bolo fecal, alimentam as bactérias boas da microbiota intestinal e contribuem para o controle do colesterol e da glicemia.

Alimentos ricos em fibras: o que incluir no prato?

Você não precisa gastar muito para aumentar o consumo de fibras. Alguns alimentos comuns no dia a dia já são excelentes fontes:

•    Frutas com casca e bagaço: maçã, laranja, pera e mamão
•    Legumes e verduras: cenoura, beterraba, brócolis e couve
•    Cerea integrais: aveia e arroz integral
•    Grãos e sementes: feijão, lentilha, chia e linhaça

Dicas simples para comer mais fibras todos os dias
•    Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados.
•    Consuma frutas com casca sempre que possível.
•    Evite coar sucos para manter o bagaço.
•    Inclua vegetais crus e cozidos nas refeições.
•    Adicione aveia, chia ou linhaça a iogurtes, saladas ou vitaminas.

Fibras em excesso fazem mal?

Embora as fibras tragam muitos benefícios, o consumo exagerado pode causar gases, estufamento, cólicas e até prisão de ventre — especialmente se não houver hidratação adequada. O segredo é aumentar a ingestão de forma gradual e beber, no mínimo, dois litros de água por dia.

O que acontece com o corpo ao consumir mais fibras?

•    O intestino funciona melhor
•    A saciedade aumenta, ajudando no controle do peso
•    O colesterol e a glicemia ficam mais equilibrados
•    A imunidade melhora por meio da saúde intestinal

As fibras são grandes aliadas da saúde intestinal e do bem-estar. Com mudanças simples na rotina alimentar — como aproveitar melhor o bagaço das frutas, manter as cascas comestíveis e priorizar os alimentos integrais — é possível regular o intestino sem precisar de soluções milagrosas. E lembre-se: fibras funcionam melhor quando acompanhadas de água e hábitos saudáveis todos os dias.

Receita - Uma ótima dica para começar o dia com mais fibras e proteína é preparar um mingau de aveia com chia e proteína. Em uma panela, coloque 3 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 colher de chá de chia, 200 ml de leite (pode ser vegetal ou desnatado) e leve ao fogo baixo, mexendo até engrossar. Quando estiver cremoso, adicione 1 scoop de proteína em pó (como whey ou proteína vegetal), misture bem e desligue o fogo. Para adoçar, use um fio de mel ou banana amassada. Finalize com canela e, se quiser, uma colher de pasta de amendoim ou lascas de coco. É uma receita fácil, nutritiva, rica em fibras e que ajuda na saciedade ao longo do dia.

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Médico Rafael Coelho | @rafaelcoelhomed | www.rafaelcoelhomed.com.br

Vacinação contra raiva
No próximo dia 15 de maio, o curso de Medicina Veterinária do Centro Universitário Estácio Recife realiza a sua primeira campanha de vacinação contra a raiva para cães e gatos. A ação acontecerá das 8h às 12h, no campus Abdias de Carvalho, com acesso gratuito para toda a comunidade.

Como participar
Para participar, é necessário que o animal esteja saudável e livre de ectoparasitas, como carrapatos e pulgas. É indicado que o tutor leve focinheira caso seja preciso conter o animal para a aplicação. A vacinação é anual, portanto, cães e gatos que já foram vacinados recentemente não precisam receber nova dose. A campanha é direcionada a tutores de pets que ainda não estão com a vacinação atualizada. A instituição pede que os tutores participantes levem 1kg de alimento perecível para doação.

Local
A Estácio Recife está localiza na Av. Eng. Abdias de Carvalho, 1678, na Madalena.

Semana de enfermagem
Até o próximo 15 de maio, a UNIFBV Wyden realiza a II Semana de Enfermagem, com o tema “Saúde planetária: desafios e a atuação crítica da Enfermagem”. Gratuito e aberto ao público, o evento tem como proposta refletir sobre o papel da Enfermagem na construção de um futuro mais sustentável, com base em uma educação transformadora e no cuidado integral à vida em suas diversas formas.

Programação

A programação inclui palestras com profissionais, apresentação de trabalhos científicos, sessão de CineDOC com pipoca e dinâmica interativa, coffee break e o sorteio de um kit completo de enfermagem (estetoscópio + esfigmomanômetro) entre os participantes inscritos. 

Como se inscrever

As inscrições podem ser realizadas por meio do link: https://forms.gle/GrGYxG4Jg6uu7JHdA.

Localização

Rua Jean Émile Favre, 422 - Imbiribeira, Recife-PE

Memórias afetivas

A Água de Cheiro está com a campanha do Mês das Mães em ação. Intitulada “O primeiro perfume que ela amou foi o seu”, a narrativa aborda a conexão materna e se posiciona como o “segundo melhor cheiro da sua mãe”. “Falamos mais do que apenas vender fragrâncias. Estamos trabalhando memórias, emoções e vínculos afetivos. Toda mãe tem um cheiro inesquecível, e queremos que a Água de Cheiro esteja presente nesse imaginário afetivo como o segundo melhor cheiro da vida dela”, afirma Olindo Junior, CEO da Água de Cheiro.

Cuide-se Bem

O Boticário acaba de lançar a linha Cuide-se Bem Nuvem de Alegria, com fragrância que, comprovadamente, promove sensação de felicidade. Com neurociência, a marca agrega ainda mais inovação e expande o portfólio de Nuvem, uma das linhas de Cuide-se Bem.

Um mergulho olfativo em frescor extremo

A Natura eleva sua expertise em perfumaria com o lançamento de Kaiak Ultra, nova fragrância da linha Kaiak. Criada pela perfumista exclusiva Verônica Kato, a composição ousada transporta para a sensação de um mergulho em águas geladas, combinando anis, estoraque e menta com um inédito aldeído natural que provoca um "choque gelado" de frescor. A versão feminina acrescenta notas de jasmim e lavanda para um toque floral-energizante. Embalado com tampas feitas de 50% plástico reciclado do litoral brasileiro – parte dos 300+ toneladas já reaproveitadas pela marca –, Kaiak Ultra reforça o compromisso da Natura com inovação sustentável, oferecendo alta fixação e uma experiência sensorial revolucionária para quem vive em movimento.

Tentantes: a importância da rede de apoio para mulheres que tentam engravidar   
 
 

Natália Fischer é médica e especialista em reprodução humana - Foto: Max Brito

Muitas mulheres sonham em ser mães, mas o caminho pode ser bastante desafiador para várias delas. Nesse processo de tentar engravidar, é fundamental que as “tentantes”, como são chamadas as mulheres que tentam ser mães, tenham rede de apoio para que a jornada seja menos solitária e mais leve. É normal que essas mulheres, principalmente as que tentam há vários anos, fiquem mais emotivas e fragilizadas. Há mulheres que seguem todas as recomendações médicas, mesmo assim, não conseguiram alcançar a tão desejada gravidez. Isso porque, mesmo até com as opções mais avançadas de fertilização, nenhum tratamento é garantia de engravidar, até porque cada mulher é única e os resultados variam por questões diversas. Para ajudar nesse processo, é muito importante ter uma rede de apoio, pois a infertilidade ainda é uma doença muito solitária. Muitas vezes a mulher sofre sozinha e leva um sofrimento emocional muito maior porque ela não consegue falar, se expressar. Começar a se comunicar, falar a respeito desse assunto vai tendo conhecimento, se munindo de informações, que é importante, como pode dividir histórias, experiências e tornar o tratamento mais leve. A tentante é uma pessoa que ainda não é visualizada como mãe, embora o desejo seja inestimável. A gente dá presente para avós, tias, madrinhas... abre-se tanto o leque para a maternidade, mas a tentante não tem lugar. Então, é um processo solitário, ela não é enxergada. Dessa forma, lembrar daquelas que ainda não são mães, mas o desejo mais sincero e profundo delas é um dia conseguir ser, é uma forma de acolhimento e empatia.   Quando parar de tentar? Não existe um número fixo de tentativas, pois é possível continuar o tratamento, desde que haja óvulos. Claro que há um momento que a gente já ‘fez de tudo’ e é preciso conversar com a paciente para falar sobre outras possíveis formas de maternidade, como por óvulos doados ou adoção. Há exames específicos que a gente já pede depois de algumas tentativas, pois nos ajuda a definir essa escolha. Mas esse número de tentativas não é fixo. Inclusive, escrevi um tratado recente falando exatamente isso, paciente 43 mais. A gente sabe que uma paciente de 40 anos precisa de uns três ciclos; de 43, de quatro a cinco. Já a partir dos 47, a Sociedade Americana de Reprodução Humana já não indica mais nenhum tratamento para fertilização. Quem está na jornada na reprodução, a gente tem um alto potencial em taxa de gravidez. Para essa paciente que está num processo mais longo, a gente tenta esperançar, não desistir, após um ou dois tratamentos. Se possível e desejável for, é continuar no processo. Claro, a não ser que haja algum fator, como idade da mulher. Uma paciente com 45 anos que a gente já sabe que a taxa é menos de 3% de gravidez, muitas vezes informamos que a chance de gravidez só será possível através de óvulos doados. Paciente jovens com 35, 36, 37 anos, é realizar ciclos subsequentes. O principal é acreditar, manter a fé, conseguir superar as falhas, os processos e continuar com os tratamentos subsequentes.
 
Natália Fischer é médica e especialista em reprodução humana
@dranataliapimentelfischer

Jornalista Jademilson Silva | [email protected] | @jademilsonsilva

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