Viver mais e melhor: quatro conselhos para uma longevidade saudável

É comum ouvir no consultório a pergunta: “Doutor, quero ter uma longevidade saudável, o que devo começar a fazer?”. A resposta é simples na teoria, mas exige constância na prática. Longevidade não depende apenas de genética: ela é construída dia após dia, por meio de hábitos que mantêm corpo e mente em equilíbrio. Pequenas mudanças, feitas de forma regular, podem transformar a forma como envelhecemos. Alimentação de verdade, movimento, sono e saúde mental formam os quatro pilares de uma vida longa e com qualidade.

1. Priorize a alimentação de verdade
O que você come hoje é um investimento direto na saúde do seu futuro. Basear a dieta em alimentos in natura ou minimamente processados — frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras — fornece nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, regulam o metabolismo e reduzem inflamações silenciosas. Além disso, esse padrão alimentar favorece o bom funcionamento do intestino. Um microbioma equilibrado contribui para a absorção correta de nutrientes, melhora a imunidade e até influencia o humor. Em contrapartida, o excesso de ultraprocessados prejudica a flora intestinal, aumenta o risco de doenças crônicas e compromete a qualidade de vida.

2. Movimente o corpo todos os dias
O sedentarismo acelera o envelhecimento e favorece a perda de massa muscular, problemas cardíacos e declínio cognitivo. A prática regular de atividade física, combinando exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo) e de força (musculação, pilates, treinos funcionais), preserva a autonomia, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas na velhice. Manter os músculos ativos é um investimento para a terceira idade. Além de prevenir dores e rigidez, o movimento regular contribui para um sono melhor, controla o peso e melhora o humor.

3. Durma de forma regular e reparadora
O sono é um dos fatores mais subestimados para a longevidade. Dormir de 7 a 9 horas por noite, em horários consistentes, regula hormônios, fortalece a imunidade e ajuda na reparação celular. O sono profundo é essencial para consolidar memórias, equilibrar o metabolismo e manter a saúde cardiovascular. A falta de sono crônica está ligada a maior risco de obesidade, diabetes, hipertensão e declínio cognitivo precoce. Criar uma rotina noturna tranquila, longe de telas e com ambiente adequado, é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar.

4. Cuide da mente e do propósito de vida
A saúde mental influencia diretamente a longevidade. O estresse contínuo e a solidão aumentam o risco de doenças crônicas e afetam o sistema imunológico. Ter laços sociais, cultivar hobbies e praticar atividades que tragam sentido à vida protege o cérebro e o coração. Práticas como meditação, respiração consciente e terapia ajudam a manter o equilíbrio emocional e reduzem a ansiedade. Quem encontra propósito e se sente conectado ao mundo tende a viver mais e com melhor qualidade de vida.

Viver mais e melhor não é obra do acaso, mas resultado de escolhas conscientes. Alimentar-se de forma natural, manter-se ativo, dormir bem e cuidar da mente formam um conjunto de atitudes que, somadas, preservam a saúde ao longo dos anos. O melhor momento para começar é agora — e cada pequeno passo conta na construção de uma longevidade saudável.

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Instituto Cultural promove palestra

Em meio a uma rotina cada vez mais acelerada e tecnológica, cresce a preocupação de pais com o bem-estar emocional dos filhos, e a forma de potencializar atitudes que façam a diferença tem desafiado cada vez mais os responsáveis. Diante disso, a psicóloga, professora e escritora Adriana Moraes ministra a palestra “Como posso potencializar a saúde mental do meu filho?”, nesta terça-feira (12), às 19h, no auditório do Centro Cultural Marcos Hacker de Melo (MHM), em Boa Viagem. Os ingressos custam a partir de R$ 30,00. 

UFPE promove I Simpósio Multidisciplinar de Obesidade

De 13 a 15 de agosto, o Auditório Dênis Bernardes, no Centro de Ciências Sociais Aplicadas (CCSA) da UFPE, sediará o I Simpósio Multidisciplinar de Obesidade: Estratégias de Abordagem e Tratamento (I SIMOBE). O evento, promovido pelo Serviço de Promoção da Saúde e Qualidade de Vida e pelo Laboratório Avançado de Educação Física e Saúde (Laefes) do Hospital das Clínicas da UFPE e do CCSA, terá mesas-redondas, minicursos e apresentação de trabalhos científicos. Com certificado de 30 horas para participantes com pelo menos 75% de presença, o simpósio reunirá especialistas para debater estratégias eficazes e abordagens inovadoras no enfrentamento da obesidade, doença crônica que afeta 41 milhões de brasileiros, segundo o IBGE.

Consumo de fibras na prevenção do câncer

O câncer colorretal é  o terceiro tumor mais comum no Brasil, sem considerar o câncer de pele não melanoma. Especialistas alertam que os alimentos ricos em fibras têm importante papel no apoio da prevenção dessa enfermidade. “As fibras aceleram o trânsito intestinal, reduzindo o contato das substâncias que estimulam o surgimento do câncer com as paredes intestinais”, explica o médico oncologista Alexandre Palladino, da Oncologia D’Or. “Podem também ter um efeito anti-inflamatório e modular a microbiota intestinal, conjunto de bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos que habitam nosso corpo”, complementa. Adultos devem consumir de 25 a 30 gramas de fibras por dia, algo em torno de cinco porções de frutas e vegetais. Cada porção equivale a uma quantidade que cabe na palma da sua mão, do alimento picado ou inteiro. Também é recomendado o consumo mínimo de três porções de cereais integrais por dia. 

MV leva para o Health & Biotech Day 2025 tecnologias para a experiência do paciente

A MV marca presença no Health & Biotech Day 2025, evento voltado à inovação na área da saúde realizado pela StartSe no dia 20 de agosto, em São Paulo (SP). A empresa terá um espaço próprio na Feira de Negócios, reforçando seu papel na transformação digital do setor. Andrey Abreu, Diretor de Tecnologia da MV, ministra palestra com o tema “Tecnologia como eixo da experiência do paciente: dados, integração e cuidado em tempo real” às 14h45. Ele apresentará como as soluções digitais contribuem para jornadas mais integradas e humanizadas, conectando dados, processos e profissionais, entregando mais valor ao cuidado e deixando o paciente no centro.

Trabalhos aprovados

Pelo menos 26 trabalhos científicos do curso de Medicina da Faculdade Tiradentes (Fits), em Goiana, foram aprovados para o 63º Congresso Brasileiro de Educação Médica (COBEM), considerado o mais relevante da área no país. O evento acontecerá entre os dias 11 e 13 de setembro, no Centro de Convenções de Natal (RN). Desenvolvidos por alunos e professores, os estudos abordam temas como atenção primária, saúde da população e inovação tecnológica na formação médica, além de metodologias ativas de ensino e experiências extensionistas para a sociedade.

Agosto Branco reforça alerta sobre o câncer de pulmão e a importância da prevenção

Doença é uma das principais causas de morte por câncer no mundo; diagnóstico precoce aumenta as chances de tratamento eficaz

O mês de agosto marca a campanha Agosto Branco, voltada à conscientização sobre o câncer de pulmão. O objetivo é alertar para os riscos, incentivar a prevenção e reforçar a importância do diagnóstico precoce. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), a doença está entre as principais causas de morte por câncer no mundo, ocupando a terceira posição entre os homens e a quarta entre as mulheres no Brasil. Estima-se que o país registre mais de 30 mil novos casos todos os anos.

De acordo com a oncologista Débora Porto, diretora médica do NOA (Núcleo de Oncologia do Agreste), o tabagismo é o principal fator de risco, responsável por 85% a 90% dos casos. Outros fatores incluem a poluição atmosférica urbana, a exposição passiva à fumaça de cigarro, certas doenças pulmonares preexistentes e predisposição genética. O desafio, segundo a médica, é que os sintomas iniciais costumam ser silenciosos, dificultando a detecção precoce. “Entre os sinais mais comuns estão tosse persistente, tosse com sangue, dor no peito, rouquidão, perda de peso inexplicável, fadiga e dificuldade para respirar”, explica.

A especialista reforça que a prevenção passa por hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas. Ela também destaca a importância do rastreamento em pessoas com histórico de alto consumo de tabaco. “O diagnóstico precoce pode fazer toda a diferença no tratamento e na qualidade de vida do paciente”, conclui.

"Saúde e Bem-estar" é atualizada toda segunda-feira no Portal Folha de Pernambuco
Colaboração: jornalista Jademilson Silva
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@jademilsonsilva
 

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