Dezembro Laranja: fotoproteção nos treinos e prevenção do câncer de pele

O Dezembro Laranja é o mês de conscientização sobre a prevenção do câncer de pele, o tipo mais comum no Brasil. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), são cerca de 185 mil novos casos por ano, o que reforça a importância da fotoproteção diária, especialmente para quem pratica atividade física ao ar livre. Corredores, ciclistas, praticantes de esportes de praia, nadadores e até frequentadores de academia precisam incluir o cuidado com a pele na rotina de vida saudável. A dermatologista Marina Coutinho, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD-PE), alerta que a exposição solar repetida, sem proteção adequada, acelera o envelhecimento precoce e aumenta o risco de lesões cutâneas.

Por que quem treina precisa redobrar os cuidados com a pele?
A prática regular de exercícios físicos expõe a pele de forma cumulativa à radiação ultravioleta (UV). Mesmo em dias nublados, até 80% dos raios UV continuam atingindo a pele, favorecendo danos silenciosos ao longo do tempo.

Entre os principais efeitos estão:
•    Fotoenvelhecimento precoce
•    Manchas e alteração da textura da pele
•    Perda de colágeno e elasticidade
•    Aumento do risco de câncer de pele

“Para atletas e pessoas fisicamente ativas, a fotoproteção não é estética, é prevenção e saúde a longo prazo”, reforça a especialista.

Corrida, caminhada e ciclismo: como proteger a pele ao ar livre
Modalidades como corrida de rua, caminhada e ciclismo estão entre as que mais expõem o corpo ao sol. O suor excessivo reduz a eficácia do protetor solar, tornando a reaplicação indispensável.

Recomendações dermatológicas:
•    Use protetor solar FPS 50 ou superior
•    Aplique 20 a 30 minutos antes do treino
•    Reaplique a cada 2 horas ou após suor intenso

Além do rosto, áreas como orelhas, nuca, mãos e lábios também precisam de proteção. O uso de protetor labial com FPS ajuda a prevenir a queilite actínica, lesão pré-cancerígena comum em atletas. Roupas com proteção UV, bonés, viseiras e óculos com filtro UVA e UVB são aliados importantes, pois mantêm a proteção mesmo com transpiração intensa.

Esportes de praia: atenção redobrada com o sol e a areia
No verão, esportes como beach tennis e vôlei de praia se tornam ainda mais populares. A areia reflete a radiação solar, aumentando a exposição aos raios UV em até 20%.

Para quem treina na praia:
•    Prefira protetor solar resistente à água
•    Reaplique com maior frequência
•    Use viseiras, chapéus e óculos adequados

O contato com suor, areia e água compromete a barreira protetora da pele, exigindo cuidados constantes.

Natação e hidroginástica: protetor solar também é essencial
Mesmo dentro da piscina, a radiação UV continua ativa. Além disso, a água remove rapidamente o protetor solar, inclusive os produtos resistentes. “A sensação de frescor na água cria uma falsa segurança. A reaplicação deve ser feita após cada sessão”, orienta a dermatologista. Sempre que possível, priorize treinos antes das 10h ou após as 16h, horários de menor intensidade solar.

Tênis, treinos funcionais e atividades em parques
Quadras de tênis ao ar livre e treinos funcionais em praias e parques combinam radiação direta e refletida pelo solo, como cimento, saibro e areia.

“O impacto da radiação é maior porque o corpo recebe os raios de diferentes direções”, explica Marina Coutinho.

Nessas atividades, o uso combinado de protetor solar, roupas com proteção UV e acessórios é indispensável para reduzir os danos à pele.

Suor e exercício intenso: um desafio para a fotoproteção

Durante exercícios de alta intensidade, o suor acelera a degradação do protetor solar, especialmente em áreas como rosto, testa e pescoço. Por isso, além da reaplicação, o uso de barreiras físicas ajuda a manter a proteção durante treinos prolongados.

Academia e treinos indoor: ainda é preciso usar protetor?

Sim. Academias com grandes janelas de vidro permitem a entrada dos raios UVA, responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. “O UVA atravessa o vidro e age profundamente na pele, mesmo sem sensação de calor”, alerta a dermatologista Marina Coutinho. 

Pessoas idosas: cuidados redobrados com a pele
A pele do idoso é mais fina, ressecada e com menor capacidade de regeneração. Isso torna os efeitos da radiação solar mais intensos. Para esse público, a fotoproteção deve ser constante, com FPS alto e reaplicações rigorosas, principalmente durante atividades ao ar livre.

 A coluna Modo Fit é escrita pelo jornalista Jademilson Silva, que traz, a cada semana, um tema discutido com um especialista diferente. Publicada no portal da Folha de Pernambuco, a coluna é voltada para quem busca bem-estar e qualidade de vida. Os assuntos incluem dicas de treino, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, além de novidades e eventos do universo fitness e wellness. Contato: [email protected] | Instagram: @jademilsonsilva

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