Termogênicos: como funcionam e quais benefícios eles trazem para o treino e o emagrecimento
O uso consciente desse tipo de suplemento pode trazer bons resultados, desde que esteja integrado a uma rotina saudável
Os termogênicos se tornaram aliados populares para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e acelerar o processo de emagrecimento. Conhecidos como queimadores de gordura, esses suplementos estimulam a produção interna de calor, processo chamado de termogênese, que aumenta o gasto calórico e favorece a utilização de gordura como fonte de energia. Segundo a nutricionista Sandra Garcia, da Soldiers Nutrition, esse efeito acontece porque o corpo precisa trabalhar mais para manter suas funções vitais. Isso eleva o metabolismo e facilita a queima de gordura ao longo do dia, inclusive em repouso. Mas, apesar dos benefícios, o suplemento não faz milagres. Sem atividade física frequente e uma alimentação equilibrada, os resultados não aparecem. O acompanhamento profissional também é essencial para garantir segurança e eficácia.
Para entender melhor como esse suplemento pode contribuir de forma estratégica, reunimos os três principais benefícios do uso correto dos termogênicos
1. Auxílio no processo de emagrecimento
O maior atrativo dos termogênicos é a contribuição no processo de perda de gordura corporal. Quando consumidos de forma adequada, ajudam o corpo a queimar mais calorias e tornam o metabolismo mais eficiente ao longo do dia. Sandra destaca que o suplemento deve ser visto como uma ferramenta dentro de um plano alimentar bem estruturado. A combinação com treinos regulares e alimentação saudável potencializa a redução de gordura e melhora os resultados de forma consistente.
2. Aumento de foco, energia e disposição
Outro efeito bastante procurado é o aumento do foco e da disposição durante os treinos. Termogênicos costumam conter estimulantes naturais, como a cafeína, que reduzem a fadiga e melhoram a performance física. Eles bloqueiam a ação da adenosina, associada à sonolência, e estimulam neurotransmissores como adrenalina, dopamina e noradrenalina, relacionados à atenção, energia e concentração. Por esses efeitos, o consumo é indicado pela manhã ou no início da tarde, cerca de uma hora antes da atividade física. Ingerir à noite pode atrapalhar o sono.
3. Manutenção da massa magra
Além de ajudar na queima de gordura, os termogênicos podem contribuir indiretamente para preservar a massa magra durante o processo de emagrecimento. Quando combinados com treino de força e alimentação equilibrada, favorecem a utilização da gordura como principal fonte de energia. Isso reduz a perda de tecido muscular e ajuda na definição corporal, etapa importante em qualquer estratégia de redução de peso.
O uso consciente desse tipo de suplemento pode trazer bons resultados, desde que esteja integrado a uma rotina saudável. Treino regular, alimentação adequada e orientação profissional seguem sendo pilares essenciais para qualquer mudança no corpo.
• Para que servem:
Acelerar o metabolismo, aumentar o gasto calórico e melhorar o desempenho nos treinos.
• Quando tomar:
Manhã ou início da tarde. Evitar durante a noite.
• Para quem é indicado:
Adultos saudáveis que buscam auxílio no emagrecimento ou melhora de energia para treinar.
• Cuidados essenciais:
Evitar uso sem orientação. Pessoas com problemas cardíacos, hipertensão ou ansiedade devem consultar um especialista.
• Não fazem milagres:
O suplemento só funciona com treino regular e alimentação equilibrada.
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A coluna Modo Fit é escrita pelo jornalista Jademilson Silva, que traz, a cada semana, um tema discutido com um especialista diferente. Publicada no portal da Folha de Pernambuco, a coluna é voltada para quem busca bem-estar e qualidade de vida. Os assuntos incluem dicas de treino, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, além de novidades e eventos do universo fitness e wellness. Contato: [email protected] | Instagram: @jademilsonsilva