Por que a Calistenia se tornou a nova queridinha do treino ao ar livre
Prof. Rodrigo Souto Maior: a modalidade desenvolve força, mobilidade e consciência corporal
A ascensão da calistenia: acessível, eficiente e cada vez mais popular
A calistenia vem ganhando espaço no Brasil e no Recife não é diferente. A prática de exercícios que utilizam apenas o peso do próprio corpo atrai iniciantes e atletas pela sua simplicidade, funcionalidade e resultados visíveis.
Segundo o personal trainer Rodrigo Souto Maior, a modalidade se destaca por unir força, mobilidade e controle corporal de forma prática e acessível.
“A calistenia é um método de treinamento que utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar a força e resistência muscular, dispensando a necessidade de equipamentos de academia. Além de aumentar a flexibilidade e a mobilidade, a calistenia desenvolve a consciência corporal”, explica.
Por que a calistenia se tornou tendência?
Nos últimos anos, a modalidade vive um crescimento expressivo, impulsionado por três fatores:
1. Acessibilidade
Não exige academia, máquinas ou equipamentos. Basta espaço e disposição.
2. Foco na funcionalidade
Com o declínio da busca por treinos exclusivamente estéticos, a geração atual valoriza eficiência, saúde mental e bem-estar, abrindo caminho para treinos como HIIT, Hyrox e calistenia.
3. Progressão visível e motivadora
Cada novo movimento conquistado (flexão, barra, handstand) se torna um marco na evolução do praticante.
Benefícios físicos e mentais da calistenia
Rodrigo Souto Maior reforça que a prática oferece vantagens que vão muito além da estética.
Benefícios físicos
- Força muscular: trabalha peito, costas, braços, pernas e core.
- Flexibilidade e mobilidade: movimentos amplos melhoram articulações.
- Gasto energético: auxilia na perda de peso.
- Massa muscular magra: crescimento sem necessidade de cargas externas.
- Melhora da postura: fortalece músculos estabilizadores.
Benefícios mentais
- Autoconfiança: cada movimento dominado aumenta a autoestima.
- Foco e concentração: a técnica exige atenção plena.
- Redução do estresse: liberação de endorfinas durante o treino.
- Senso de realização: superar desafios promove satisfação pessoal.
Como começar na calistenia: orientações essenciais para iniciantes
O personal trainer alerta: quem está começando precisa ter paciência, técnica e progressão gradual.
Entre as recomendações:
Aquecimento é indispensável
Prepare músculos e articulações com movimentos leves.
Comece pelo básico
- Flexões de joelhos
- Agachamentos
- Sentar na parede
- Barras assistidas
Como destaca Rodrigo Souto Maior: “É preciso ficar atento ao processo de aprendizado, que exige paciência e persistência.”
- Postura primeiro, força depois
- Técnica ruim aumenta risco de lesões.
- Progressão gradual
- Passe das variações simples para as intermediárias à medida que ganha força.
- Consistência é a chave
- Treinar regularmente é fundamental para resultados duradouros.
Calistenia para diferentes idades, gêneros e níveis
Outra vantagem da modalidade é sua ampla adaptabilidade.
Por nível físico
- Iniciantes: flexões de joelho, barras assistidas.
- Intermediários: flexões tradicionais, agachamentos profundos.
- Avançados: muscle-ups, handstands, planchas.
Por idade e gênero
- Adequada para homens, mulheres, crianças, adultos e idosos.
- Deve ser adaptada para gestantes e pessoas com lesões ou patologias, sempre com orientação profissional.
Por que a calistenia está aqui para ficar?
A modalidade reúne benefícios funcionais, acessibilidade e versatilidade. A combinação ideal para quem busca saúde, agilidade, força, mobilidade e até transformação física — desde que acompanhada por uma rotina equilibrada e consistente.
Comece hoje sua jornada na calistenia
Exercícios recomendados para iniciantes
- Sentar na parede (glúteos e coxas)
- Agachamentos
- Flexões de joelho
- Barra assistida
Cuidados importantes
- Aqueça antes de treinar
- Mantenha boa postura
- Progrida no próprio tempo
- Descanse quando necessário
Para quem é indicada?
- Homens e mulheres de todas as idades
- Crianças, adultos e idosos
- Pessoas em processo de reabilitação (com orientação)
- Gestantes (com liberação médica)
Ative o seu modo fit e viva mais leve
A coluna Modo Fit é publicada semanalmente no portal da Folha de Pernambuco e traz conteúdos voltados para quem busca bem-estar. Os temas abordam desde dicas de treinos, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, até as novidades e eventos do universo fitness e wellness. Esta edição contou com a colaboração do profissional de Educação Física Rodrigo Souto Maior - @rodrigo.souto.maior