Sexo e treino: até onde o exercício ajuda e quando vira problema

É inegável: movimentar o corpo faz bem para tudo, inclusive para o sexo. A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, regula os hormônios, eleva a autoestima e potencializa a energia vital. Mas, será que sempre ajuda? Segundo o profissional de Educação Física e sexólogo Gledson Ricca, quando o treino é exagerado ou mal orientado, o efeito pode ser o contrário: queda de libido, fadiga e até disfunções sexuais. O segredo, como quase tudo na vida, está no equilíbrio.

Hormônios em movimento: testosterona, endorfina e prazer
Durante o exercício, o corpo libera uma série de substâncias que influenciam diretamente o desejo e o desempenho sexual. “A testosterona é o principal hormônio associado à libido, tanto em homens quanto em mulheres. Já a endorfina e a dopamina aumentam a sensação de prazer, bem-estar e disposição”, explica Gledson Ricca. Essa combinação química faz com que o sexo se torne mais intenso, natural e saudável.

Energia, vitalidade e autoconfiança
Além dos efeitos fisiológicos, a prática regular de atividade física melhora o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular e a autoconfiança, fatores determinantes para um bom desempenho sexual. “Quem se exercita tende a se sentir melhor com o próprio corpo, e isso reflete diretamente na vida sexual”, complementa o especialista. O aumento da energia diária também contribui para o desejo e a disposição na hora H.

Quando o excesso vira inimigo
Por outro lado, o excesso de treinos intensos pode ter efeito oposto. A queda de hormônios anabólicos e o aumento do cortisol (o hormônio do estresse) reduzem o apetite sexual e provocam cansaço extremo. “O corpo entra em estado de alerta e, nesse momento, a libido costuma cair. É o organismo pedindo pausa”, alerta Ricca. O mesmo vale para dietas restritivas e falta de sono, que também desequilibram o sistema hormonal.

Neurotransmissores e desejo: a química da mente
Além dos hormônios, os neurotransmissores têm papel essencial nesse processo. Substâncias como dopamina, serotonina e ocitocina estão diretamente ligadas à sensação de prazer e conexão emocional. “Durante o exercício físico, esses neurotransmissores são ativados, promovendo prazer e relaxamento. O sexo, por sua vez, também estimula essas mesmas vias cerebrais, reforçando o ciclo de bem-estar”, explica o sexólogo.

Equilíbrio é o verdadeiro segredo
Mais importante do que a intensidade dos treinos é a regularidade e a consciência corporal. O corpo precisa de movimento, mas também de descanso. “Tudo é equilíbrio. O excesso é falta de alguma coisa. Quando aprendemos a ouvir o corpo, conseguimos manter o prazer, a saúde e a performance — tanto na academia quanto no quarto”, finaliza Gledson Ricca.

No fim das contas, tudo se resume ao equilíbrio. O corpo e a mente precisam caminhar juntos para que o prazer e a performance estejam em harmonia. Como lembra Gledson Ricca, o excesso, seja de treino, cobrança ou sedentarismo, sempre indica que algo está em falta. Cuidar da saúde física e emocional é o verdadeiro segredo para uma vida sexual plena e saudável.

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A coluna Modo Fit é publicada semanalmente no portal da Folha de Pernambuco e traz conteúdos voltados para quem busca bem-estar. Os temas abordam desde dicas de treinos, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, até as novidades e eventos do universo fitness e wellness.
Esta edição contou com a colaboração do profissional de Educação Física e sexólogo Gledson Ricca - @gledsonricca
 

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