Dormir bem é parte do estudo: médico explica como o sono influencia na preparação para concursos

O sono é um dos pilares da preparação para concursos públicos. Segundo o médico Rafael Coelho, dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade biológica que impacta diretamente a capacidade de aprender, memorizar e manter a concentração durante os estudos e no dia da prova.

“Especialistas recomendam que adultos durmam entre 7 a 9 horas por noite. Para candidatos a concursos, essa quantidade é essencial, pois um sono adequado melhora a concentração e a retenção de informações”, afirmou Coelho.

O especialista explicou que o cérebro realiza, durante o sono, uma espécie de faxina e reorganização do que foi aprendido. 

“Dormir pouco ou mal afeta a capacidade de foco e a memória. Quando o sono é insuficiente, essas funções são comprometidas, resultando em dificuldade de aprendizado e aumento do estresse”, disse.

Uma boa noite de sono pode ser mais útil do que uma hora extra de revisão. “Estudar logo após acordar pode ser mais produtivo. O cérebro está descansado e receptivo, o que favorece a aprendizagem”, afirmou.

Horário ideal 
Embora o relógio biológico favoreça a produtividade durante o dia, não há regra única. “Algumas pessoas rendem melhor pela manhã, outras à noite. O importante é conhecer seu próprio ritmo e adaptar a rotina”, orientou.

Ainda assim, Coelho alerta para os riscos de estender os estudos madrugada adentro. “Estudar à noite pode parecer produtivo, mas pode levar à fadiga mental. Priorize o sono regenerador”, disse.

Rotina 
Entre as dicas do médico para dormir melhor estão: manter uma rotina de horários, evitar telas antes de dormir, jantar até as 19h e criar um ambiente escuro e silencioso no quarto. 
“Muita gente usa óleo essencial de lavanda para dormir mais relaxado e, ao acordar, óleo de menta ou alecrim”, recomendou.

“A melhor luz para dormir é a luz amarela ou laranja, que imita o pôr do sol. A luz azul, das telas, deve ser evitada”, completou. 

Além disso, atividades como exercícios moderados e técnicas de relaxamento, como meditação guiada ou respiração profunda, também contribuem para a qualidade do sono.
“Eu tenho um lema para meus pacientes: desembrulhe menos e descasque mais. Uma alimentação leve, in natura e nutritiva ajuda muito”, aconselhou.

Ansiedade 
A ansiedade é uma das grandes vilãs dos concurseiros e afeta diretamente o sono. “O estresse pode causar insônia e dificultar a concentração. A falta de sono piora a ansiedade, criando um ciclo vicioso”, alertou. 

Como saída, ele indica técnicas como o mindfulness e o uso de meditações guiadas disponíveis em plataformas digitais

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