Homens também devem treinar glúteos: descubra por que fortalecer essa região vai muito além da estética

Glúteos: o músculo que sustenta o corpo e o desempenho

Falar em treino de glúteos ainda causa desconforto entre muitos homens. Enquanto as mulheres geralmente dedicam atenção especial a esse grupo muscular, parte do público masculino evita esses exercícios por acharem que têm foco apenas estético. A verdade é que fortalecer os glúteos é essencial para a postura, o equilíbrio, a força e até a performance esportiva. Ignorar essa região pode comprometer a estabilidade do corpo e aumentar o risco de dores e lesões. Segundo o personal trainer Elton Alves, o glúteo máximo é o mais conhecido e visível, sendo um poderoso extensor de quadril. Já o glúteo médio e o glúteo mínimo atuam na estabilidade e no equilíbrio corporal. Esses três músculos trabalham juntos para sustentar o alinhamento do quadril e das pernas, garantindo uma postura ereta e movimentos eficientes.

Você sabia?

O personal trainer Elton Alves (foto) coloca o treino de glúteos para o seus alunos - Foto: Divulgação

A importância dos glúteos vai muito além da aparência. Durante a evolução humana, foi o glúteo máximo que permitiu ao ser humano sustentar a postura ereta. “Sem ele, não teríamos sustentação para a postura bípede”, explica Elton Alves. Glúteos fortes são literalmente a base da estabilidade corporal. A inatividade e o excesso de tempo sentado reduzem a ativação dessa musculatura, gerando compensações em outros músculos e aumentando o risco de dores lombares, desequilíbrios e até lesões articulares. Manter os glúteos fortalecidos é fundamental para preservar a saúde postural e funcional.

Glúteos e performance esportiva: força, potência e estabilidade

No esporte, a força e a potência dos glúteos são determinantes para o desempenho. “Em esportes que exigem explosão, como corrida, futebol ou artes marciais, glúteos bem treinados fazem diferença direta no desempenho”, destaca o personal trainer. Glúteos fracos significam menos potência, menor estabilidade e maior risco de lesão. Por isso, o treino de glúteos deve ser encarado como parte essencial da preparação física de qualquer atleta ou praticante de atividade física. A força dos glúteos influencia diretamente na performance esportiva e na prevenção de lesões.

Como começar a treinar glúteos de forma inteligente   

É claro que a estética é um dos motivadores mais comuns quando o assunto é treino de glúteos. No entanto, a aparência dos glúteos é consequência de equilíbrio, postura e funcionalidade muscular. Exercícios específicos, boa alimentação, sono de qualidade e controle do estresse são fatores que influenciam diretamente no resultado estético. A hipertrofia dos glúteos é um processo multifatorial que vai além do treino. “Uma boa avaliação física e o acompanhamento de um profissional são essenciais para identificar disfunções e ajustar o treino”, ressalta Elton Alves. 

Individualidade é tudo: personalize seu treino de glúteos

Cada corpo responde de forma única aos estímulos do treino. “O treino do seu amigo provavelmente não é o ideal para você”, lembra o personal trainer. Por isso, é fundamental buscar orientação de um profissional qualificado para montar um plano individualizado, respeitando seus objetivos e limitações. Seja por estética, performance esportiva ou qualidade de vida, treinar glúteos é essencial para homens e mulheres. Superar o tabu e incluir esses exercícios na rotina pode transformar sua postura, sua força e seus resultados. Os glúteos são muito mais do que um símbolo estético. Eles são a base da postura, da força e da estabilidade corporal. Fortalecer essa região é investir na funcionalidade, na performance e na saúde do corpo inteiro. Independentemente do objetivo, incluir o treino de glúteos na sua rotina é um passo fundamental para evoluir nos treinos e conquistar resultados mais completos.

 VEJA O VÍDEO - Confira um erro bem comun na elevação pélvica com objetivo de treinar os glúteos. Acompanhe com o prof. Elton Alves

Pare de subestimar o treino de glúteos. Fortaleça o que realmente sustenta seu corpo, melhore sua performance e descubra o poder de um treino completo e sem preconceitos.

Ative o seu modo fit e viva mais leve
A coluna Modo Fit é publicada semanalmente no portal da Folha de Pernambuco e traz conteúdos voltados para quem busca bem-estar. Os temas abordam desde dicas de treinos, nutrição, suplementação, equilíbrio emocional, movimento consciente, terapias integrativas, até as novidades e eventos do universo fitness e wellness.
Esta edição contou com a colaboração do profissional de Educação Física Elton Alves - @eltonalves.personal
 

Veja também