Respiração – o sopro da vida
Respiração não tem crença, não tem cor e nem nacionalidade, mas pode ser denominada de vários nomes. O modo de respirar pode mudar a vida de qualquer pessoa: faça sua escolha.
Esse texto foi construído ao perceber que muitos dos meus clientes precisavam de exercícios de respiração ou prânicos. E por muitos deles me pedirem explicação de o que fazer sem vincular a qualquer crença/religiosidade.
Quando falo a uma pessoa que precisa praticar exercícios de respiração, não é necessário ser praticante de Yoga. Instrumentos de sopro e natação também ajudam. Além de existir várias técnicas. Aqui escreverei as técnicas que estudei e pratico.
Para construção desse texto, tive a forte colaboração de T. Flora Nascimento, minha Professora de Yoga e da minha amiga, também Professora de Yoga, Socorro Santos.
Quais as vantagens dos exercícios de respiração ou prânicos:
1. Aumentam a capacidade pulmonar;
2. Melhora a resistência;
3. Revitaliza o corpo;
4. Melhora a concentração;
5. Reduz o estresse e a ansiedade;
6. Auxiliar no tratamento de depressão;
7. Trata a insônia;
8. Purifica as vias respiratórias;
9. Equilibra a energia nos chakras, entre outras vantagens.
Ao equilibrar os chakras – limpando e energizando, traz um equilíbrio físico e energético. Pontos estagnados, como a energia de prosperidade - por exemplo, são revitalizados e favorece o seu praticante.
É recomendável que os quatro itens a seguir, SÓ SEJA REALIZADOS COM ACOMPANHAMENTO ou APÓS AVALIAÇÃO MÉDICA:
1. Pessoas que possuam doenças graves do coração, hipertensão, glaucoma ou problemas de fígado e rins;
2. Mulheres grávidas;
3. Pessoas que consomem álcool regularmente; e
4. Pessoas que utilizam drogas alucinógenas ou usuários de drogas aditivas.
No livro Instruções, do Círculo Esotérico, o autor cita: “A respiração teve uma significação religiosa desde as origens primitivas da história. Nos escritos de há mais de 6.000 anos, vemos que a respiração e a vida eram consideradas idênticas e as religiões se baseavam em modos de inspiração.” (p. 246). O autor cita outras denominações como Pnoé e Pneuma (espírito, sopro) - grego são da mesma raiz e Prana – hindu.
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Respiração é nosso maior tesouro. É a única coisa que sempre levamos para qualquer lugar que vamos. Quando não o temos, já estamos mortos.
A respiração abrange três planos: fisiológico, psíquico e prânico (espiritual).
A qualidade da sua vida é a qualidade de sua respiração, a boa respiração produz saúde e equilíbrio.
Alguns exercícios:
Respiração purificante/limpeza (tranquilizante) – Este exercício trabalha o elemento Água no corpo, pois o praticante inspira pelo nariz e expira pela boca.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Inale com as narinas preenchendo bem os pulmões, exale com a boca soprando bem longe lentamente.
Bhastrika (energizante) – Respiração rítmica - Este exercício trabalha o elemento Terra no corpo, pois o praticante inspira e expira pelo nariz.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Inale e exale com as narinas consecutivamente, acompanhando com os movimentos do diafragma e do abdômen.
Kapalabhati (energizante) - Este exercício trabalha o elemento Terra no corpo, pois o praticante inspira e expira pelo nariz.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Inale com as narinas preenchendo bem os pulmões. Exale com as narinas, bem rápida e bem forte, soltando o ar de uma só vez com a força do abdômen.
Nadi shodhana (tranquilizante) - Este exercício trabalha o elemento Terra no corpo, pois o praticante inspira e expira pelo nariz.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Bloqueie a narina direita com o polegar mão direita e inspire pela narina esquerda.
Alterne ao obstruir a esquerda com o dedo anelar (dedo médio) e expire com a direita. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Sempre alternando as narinas.
Ujjãyi (calmante) – também significa a respiração vitoriosa - Este exercício trabalha o elemento Terra no corpo, pois o praticante inspira e expira pelo nariz.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Com a glote parcialmente fechada inale e exale usando as narinas. Respire lento e longo levando o ar para a parte de trás da garganta ou no fundo da garganta, produzindo som semelhante ao som do mar ou ao do sopro do oceano.
A respiração acalma o sistema nervoso e massageia os órgãos internos profundos, como o esôfago e o baço.
Sitali (purificante e refrescante) – Este exercício trabalha o elemento Fogo no corpo, pois o praticante inspira pela boca e expira pelo nariz.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Inale o ar com a boca, faz uma calha com a língua engole o ar e retém por um instante, exale com as narinas.
Mahat yoga ou Respiração completa (tranquilizante) - Este exercício trabalha o elemento Terra no corpo, pois o praticante inspira e expira pelo nariz.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Usando as narinas, inspire e leve o ar as três fases distintas: abdominal (abdômen), diafragmática (costelas) e subclavicular (peito).
Jogue a barriga para fora, expanda as costelas e infle o peito.
Depois tente expirar liberando pela ordem inversa, primeiro a subclavicular, depois a diafragmática e por último o abdômen.
Sopro HA ou Prava Há (energizante) – Este exercício trabalha o elemento Água no corpo, pois o praticante inspira pelo nariz e expira pela boca.
Em pé, inspire ao mesmo tempo, que eleva os braços.
Abaixe rapidamente o tronco e ao mesmo tempo solte pela boca o som HÁ. Deixe o ar sair pela pressão exercida pelo diafragma.
Para evitar machucar a região lombar, mantenha os joelhos flexionados durante o exercício.
Bhramari (calmante) – Este exercício trabalha o elemento Água no corpo, pois o praticante inspira pelo nariz e expira pela boca.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Com os polegares fecha os ouvidos, os outros dedos descansam no topo da cabeça ou diante dos olhos fechados, inala com as narinas exala com a boca semi fechada produzindo um zumbido de abelha.
Sibilante ou serpente (tranquilizante) – Este exercício trabalha o elemento Água no corpo, pois o praticante inspira pelo nariz e expira pela boca.
Fazer sentado ou em pé. Coluna ereta. Inale com as narinas e exale com a boca semifechada. O ar sai entre os dentes sibilando (som agudo como um assobio).
Observe que acima não consta exercício do elemento Ar ou Metal.
Professores de Yoga e alguns estudiosos esotéricos (ou metafísicos) são contra o inspirar e expirar pela boca. Mas eu sugiro que ao fazer no seu ritmo, observando as vantagens e contraindicações acima citadas, após prática com os exercícios exemplificados, que você também inclua o exercício do elemento Ar ou Metal na prática – que é inspirar pouco pela boca e expirar fortemente, mais do que inspirou, o ar pela boca.
Sugiro, também, que ao inspirar faça pensamentos positivos e construtivos para você e ao seu redor. E ao expirar, busque se libertar dos pensamentos negativos. Se você estiver com muita energia de raiva, evite fazer os exercícios perto de aparelhos eletrônicos.
Finalizo com o desejo de que pratique os exercícios acima. Concluo com o pensamento de John Foreman: “Cada dia é uma chance pra ser melhor que ontem. A cada respiração é uma Segunda Chance.”
Milhões de beijos iluminados,
Sugestão de leitura
Instruções - CECP – Círculo Esotérico da Comunhão do Pensamento. Editora Pensamento, 1946. (Capítulo Prana – páginas 233-256). Site: http://cecpensamento.com.br/filiacao/
Profissionais colaboradores deste texto
Socorro Santos – Particular e a Academia Elite Fitness - Rua Jack Ayres, 176, Boa Viagem, Recife-PE. Contatos: (81) 3328.7754/ 99152.1752 (Claro e WhatsApp).
T. Flora Nascimento – Particular e a APYPE - Associação Dos Profissionais De Yoga De Pernambuco – Rua da Aurota, 127, Edf. Santa Alice, sala 501, Boa Vista, Recife-PE. Contatos: (81) 3222.1922 / (81) 99976.6895 (Tim e WhatsApp).
* Mariomar Teixeira é formada em Secretariado na UFPE com mestrado em Extensão Rural e Desenvolvimento Local na UFRPE. Filha, esposa e mãe. Ama ler, estudar, tricotar e cozinhar. Dedica-se aos estudos de metafísica desde 1980, principalmente Numerologia. Em 1993, além de assumir um concurso público federal, também o trabalho como numeróloga é reconhecido. Colunista da Folha de Pernambuco de 1998 a 2005, coluna Numerologia. No mesmo período foi colunista da Revista Club com as colunas: Holística e Lançamento de livros. Professora e Consultora de Feng Shui desde 1997.
* A Folha de Pernambuco não se responsabiliza pelo conteúdo das colunas.