O suco verde que pode ajudar você a dormir melhor
Bebida contém ingredientes ricos em nutrientes que favorecem o relaxamento, estimulam a produção de melatonina, o "hormônio do sono", e ajudam a reduzir a ansiedade.
Para quem quer melhorar a qualidade do sono de forma natural, existe um suco verde que pode ser uma ótima solução. O que o torna especial? Ele reúne ingredientes ricos em nutrientes que promovem o relaxamento, estimulam a produção de melatonina, o "hormônio do sono", e ajudam a diminuir a ansiedade.
Em um artigo revisado pela médica Gina Maria Jansheski, a influenciadora Ana Stanciu compartilha a receita de uma vitamina com ingredientes reconhecidos por suas propriedades relaxantes, como banana e manteiga de amêndoas, e outros que aumentam os níveis de serotonina, como kiwi e iogurte.
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Stanciu observa que o suco verde pode auxiliar na melhora do sono. Hábitos como ficar até tarde assistindo vídeos no TikTok, pular refeições ou jantar muito tarde podem manter o cérebro em estado de alerta, dificultando o sono.
Ingredientes-chave do suco verde para dormir melhor
Cada componente da bebida desempenha um papel único: a couve-de-folhas fornece triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e, posteriormente, em melatonina, promovendo o descanso. A banana e a manteiga de amêndoas são ricas em magnésio, conhecido por relaxar os músculos e reduzir o estresse. O kiwi e o iogurte aumentam os níveis de serotonina, ajudando a manter o sono contínuo durante a noite. Já as sementes de linhaça são uma fonte rica em ômega-3, ideal para reduzir a ansiedade e acalmar a mente antes de dormir.
Ingredientes necessários para fazer o suco:
1 xícara de couve-de-folhas
1 banana madura
1 xícara de iogurte natural
2 kiwis
2 colheres de chá de linhaça moída
1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
½ xícara de leite de amêndoas
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa e homogênea. O ideal é consumir a bebida cerca de uma hora antes de dormir para aproveitar seus benefícios. Além disso, como sugere Stanciu, você pode potencializar o efeito relaxante evitando telas ao menos uma hora antes de deitar ou lendo um livro.
Além de promover o sono, esse suco verde também é uma excelente fonte de nutrientes que fortalecem o sistema imunológico e melhoram a digestão. Rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, ele complementa uma alimentação equilibrada. Consumir essa bebida antes de dormir pode relaxar, facilitar o descanso e contribuir para sua saúde geral.