Conheça frutas ricas em fibras que ajudam no funcionamento do cólon e melhoram a digestão

Comer frutas com alto teor de fibras é uma alternativa para favorecer o fluxo intestinal e manter o cólon saudável.

Incorporá-las à sua dieta diária pode ajudar a prevenir a constipação e melhorar a digestão.

De acordo com a Hopkins Medicine, várias frutas contêm fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e regular o sistema digestivo.

 

Algumas das mais recomendadas são:

Maçãs: seu teor de pectina permite a formação de um gel no intestino, o que facilita a expulsão de resíduos. Além disso, a fibra insolúvel presente na casca ajuda a melhorar o trânsito intestinal.

Bananas: elas contêm fibras solúveis que contribuem para a consistência das fezes e promovem uma digestão mais eficiente. Elas também fornecem inulina, um probiótico que promove o desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino.

Ameixas secas: elas são uma fonte de fibras e sorbitol, um açúcar com efeito laxante natural que pode ajudar a prevenir a constipação quando consumido regularmente.

Peras: elas fornecem uma combinação de fibras solúveis e insolúveis, além de sorbitol, que favorece o trânsito intestinal e ajuda a manter a digestão estável.

Figos: frescos ou secos, eles contêm uma quantidade significativa de fibras e antioxidantes, que contribuem para a regulação do trânsito intestinal e ajudam a prevenir problemas digestivos.

Laranjas: além do teor de vitamina C, fornecem fibras solúveis que facilitam a digestão e otimizam a absorção de nutrientes.

Para obter os benefícios dessas frutas, é aconselhável integrá-las gradualmente à sua dieta diária, para evitar desconfortos como inchaço ou gases. Também é sugerido manter uma ingestão adequada de água para potencializar os efeitos positivos das fibras no corpo.

Em casos de constipação ocasional, aumentar o consumo dessas opções por alguns dias pode ajudar a normalizar a digestão. No entanto, se o problema persistir, consultar um especialista ajudará você a estabelecer um plano alimentar adequado.

Uma sugestão é um smoothie para começar a semana, que ajuda a desintoxicar o corpo e melhora a digestão. Abaixo, os ingredientes da receita.

Espinafre: um superalimento rico em antioxidantes e clorofila, ideal para combater metais pesados e promover a purificação do corpo.

Meio pepino: conhecido por suas propriedades hidratantes e anti-inflamatórias, o pepino é essencial para eliminar toxinas pela urina.

Maçã verde: escolhida por seu alto teor de fibras, a maçã verde é perfeita para limpar o trato digestivo.

Limão: esta fruta cítrica não é apenas uma rica fonte de vitamina C, mas também alcaliniza o corpo e estimula o fígado.

Um pequeno pedaço de gengibre fresco: este ingrediente é um poderoso ativador do metabolismo e reduz a inflamação graças às suas propriedades termogênicas.

Uma xícara de água ou água de coco natural: para hidratar e dar um toque refrescante ao smoothie. Recomenda-se consumir o smoothie imediatamente após prepará-lo para aproveitar ao máximo seus nutrientes frescos.

Veja também