Exercício físico

Corrida: veja dicas para iniciar uma das opções de atividade física mais buscadas

A Folha de Pernambuco traz passo a passo com especialistas para os iniciantes na corrida

Corrida é uma das opções mais buscadas para iniciar a praticar atividade física Corrida é uma das opções mais buscadas para iniciar a praticar atividade física  - Foto: Walli Fontenele/ Folha de Pernambuco

Praticar atividade física é fundamental para a saúde. Nos últimos anos, a corrida virou uma das opções mais buscadas pelos interessados em começar a se exercitar.

No entanto, apesar do ato de correr ser um gesto natural, é necessário tomar certos cuidados antes de iniciar. A Folha de Pernambuco ouviu especialistas e traz o passo a passo para os iniciantes.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Cuidados
Por se tratar de um exercício físico de alta intensidade, os interessados em praticar corrida devem tomar algumas precauções.

De acordo com o cardiologista Marcelo Magalhães, do Hospital Jayme da Fonte, é fundamental uma consulta com um profissional da área.

"É aconselhável para todas as pessoas que desejam iniciar a prática de corrida, realizar antes uma avaliação com o cardiologista, além da realização de alguns exames como ecocardiograma e teste ergométrico", ressaltou o médico.

Essa atenção com os exames deve ser ainda maior se a pessoa viver um estilo de vida sedentário. Nesse caso, é necessária uma avaliação cardiológica completa, assim como para os idosos.

Após a recomendação da realização dos exames, o cardiologista elencou uma série de benefícios que a corrida pode trazer para todas as pessoas.

"Redução do estresse e sintomas de ansiedade e depressão, melhora da qualidade do sono e aprendizagem, além de ajudar no controle da pressão arterial, diabetes e diminuição de mortalidade em doenças do coração".

Ainda segundo o médico, o ideal é que a atividade física seja realizada três vezes na semana, pelo menos, com um mínimo de 75 minutos distribuídos ao longo dos dias.

Como começar

Paula Pinheiro, idealizadora do Recife RunnersPaula Pinheiro, idealizadora do Recife Runners. Foto: Ricardo Fernandes/Folha de Pernambuco. 

Paula Pinheiro é profissional de educação física e idealizadora da assessoria esportiva Recife Runners. Com mais de 600 alunos do Recife e Região Metropolitana, além de outros locais através de acompanhamento online, ela se encontrou na corrida há mais de dez anos.

De acordo com a profissional, o primeiro passo sempre é entender o histórico da pessoa que está buscando iniciar na corrida. Outro ponto importante a ser observado é saber o tempo de treino que a pessoa pode ter por dia.

"Se for uma hora por dia e três vezes por semana, nós precisamos nos adaptar a essa rotina para que a pessoa tenha os benefícios de fazer atividade física e que se encaixe na sua vida", disse Paula.

No momento inicial da corrida, não é necessário se preocupar muito com todos os acessórios. O fundamental é um tênis adequado para a atividade, sem necessariamente ser o mais moderno ou mais caro. Além de roupas leves e itens de proteção ao sol em caso de treino pela manhã.

A profissional de educação física também recomenda a utilização de relógio para registrar os treinamentos e ter parâmetros da evolução. "Quando você começar a evoluir no esporte, pode melhorar a questão dos acessórios. Mas para iniciar não precisa investir muito não. O básico funciona”, destacou Paula.

Evite erros
Em muitos casos, a pessoa tem a vontade de iniciar a prática de exercício físico, mas não consegue ter constância no ato.

Isso também é frequente com quem começa a corrida de rua. Com a experiência de mais de dez anos com alunos iniciantes, Paula destacou três erros principais que acabam afastando as pessoas em pouco tempo. A falha mais comum, segundo ela, é querer a todo treino ter uma evolução.

“Esse é um erro básico porque você começa a aumentar sua carga de treino rapidamente e isso, normalmente, leva a lesões por ser um esporte de impacto. Então a pessoa que estava tão motivada e gostando de realizar atividade física precisa parar por uma dor ou lesão acometida por excesso na carga de treinamento”.

Também é necessário valorizar o descanso. Até é possível treinar cinco vezes na semana, mas nunca todos os dias. Em tempos de muita utilização das redes sociais, outro erro comum é a comparação com outros atletas amadores.

A interação na internet deve ser usada como motivação apenas. “Precisamos fazer as comparações com os nossos próprios resultados. Esse é um erro que desestimula as pessoas a continuar no esporte”, afirmou Paula.

Inspiração
O representante comercial Adenilson Muniz, de 58 anos, já tinha o hábito de correr esporadicamente. Ele começou a se dedicar mais ao esporte quando entrou para o grupo da Recife Runners, há cerca de um ano e meio.

Como não tinha uma rotina definida antes de iniciar a assessoria esportiva, Adenilson destaca que era algo voltado mais para os finais de semana. "Antes não tinha pique para chegar do trabalho e vir correr".

Adenilson Muniz Adenilson Muniz, corredor. Foto: Ricardo Fernandes/ Folha de Pernambuco

Desde que começou a focar na corrida, o representante comercial observou uma melhora nítida na qualidade de vida.

“Você começa a se sentir mais alegre para tudo. Até na rotina do dia a dia e fica mais disposto. Até bate um cansaço depois de um treino, mas você fica melhor depois”, explicou.

Efeito psicológico
A enfermeira Ana Carolina Gomes também já praticava atividade física regularmente, principalmente musculação, mas a partir da pandemia começou a focar na corrida. Com uma meia-maratona percorrida neste ano, Ana tem sua vida voltada para o esporte atualmente.

Ana Carolina GomesAna Carolina Gomes destaca melhora na questão psicológica com as corrida. Foto: Ricardo Fernandes/ Folha de Pernambuco. 

"Costumo dizer que quando a pessoa começa a correr, se apaixona porque é viciante. Eu organizo minha vida pensando nas corridas e nos treinos, e me dedico para isso”.

Segundo a enfermeira, há um impacto positivo na mente após dar mais ênfase à corrida.

"Você percebe que tudo é possível. Tudo é o controle psicológico e nós aprendemos muito no esporte. Eu nunca pensei em correr 21km, mas hoje faço esse percurso. Então é um mundo que eu quero continuar e gosto de incentivar outras pessoas".
 

Cronograma de corridas no Recife em Setembro: 

15/09, 6h - Circuito das Estações (Etapa Primavera) 
Local: Museu Militar Forte do Brum 

15/09, 6h30 - II Corrida Solidária 
Local: Igreja Batista em Mangabeira

15/09, 7h30 - Corrida Pro Animal 
Local: Praça Rio Branco, Marco Zero

21/09, 18h - Meia Maratona Eu Amo Recife 
Local: Bairro do Recife Antigo 

22/09, 6h - 3ª Corrida e Caminhada da Linha do Tiro 
Local: Campo do Café, Linha do Tiro 

22/09, 6h30 - 1ª Corrida e Caminhada Recife do Bem 
Local: Praia do Pina 

29/09, 5h - XIII Maratona Internacional Maurício de Nassau 
Local: Museu Militar Forte do Brum 

Fonte: perunning.com.br

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